"bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne tego typu suple." blad. Gainer jest tylko uzupelnieniem DIETY ktorej Ty nie posiadasz i tu lezy wlasnie Twoj blad. "latego po uprzednim porzadnym zmasowaniu nalezy zrzucic tluszczyk przy pomocy aerobow (np bieganie na czczo)." [...]
[...] ciezarem ojakies 30% jest to trening na rzeżbe ćwiczenia areobowe musisz przeprowadzc bardzo dokładnie nie biegaj odrazu jezeli jestes gruby gdyz bedziesz mial nieunormowany oddech zacznij szybkimi marszami ktor przyspieszaja bicie serca o 60% to wystarczy na początek co do l-creatine to musi byc zastosowana dieta bez ktorej efekty sa nikle
06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]
E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]
[...] Posiłek VI 21:30 Twaróg półtłusty 100g b -19 t 5 w 4 kcal 133 Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-20 T-5 W-8 KCAL 160 B-163g T-65 g W-430,5g KCAL-3335 to jest wczesniejsza dieta. bez rewelacji, ale szlo w miare az do teraz.
za mały staż masz aby wykorzystac w pełni ich potencjał... poza tym pewnie umiejetnosci treningowe tez idelane nie są po niecąłym roku treningów... a jak z dietą...? bez niej, dopiętej na ostatni guzik to Ci kasa w błoto poszła... poza tym przepłacaone za suple które kupiłeś... wydałbys mniej na inne srodki a efekty miałbys te same...
Na twoim miejscu skopił bym sie na jedzeniu a nie na suplach. Podstawa do dobrze zbilansoawana dieta bez niej nie bedziesz wiedział ile i czego Ci brakuje
1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy 2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy [...]
[...] robie cos fizycznego(jestem uczniem i dorabiam na wakacjach ;) ).I nie moge robic sobie przerw co chwile wiec nei moge miec scisle okresolej diety, a pozatym nie chcem byc przywiozany jak pies do smyczy z ta dieta bez przesady chcem trenowac ale nie poswiecac sie ;) wiec chyba kupie jakies bialko i nitrobolon, a moze lepiej geiner i nitrobolon?
po pierwsze chcesz zrzucić tłuszcz samymi aerobami i dietą bez treningu siłowego i chcesz spalić tłuszcz tylko za pomocą diety i aerobów co spowoduje straty miesni gdy zabraknie siłowni a i tak ich masz nie wiele z tego co wysłłeś mi foty na meila masa masa i jeszcze raz masa a potem rzeźba żeby było co rzeźbić bo same kości zostaną z ciebie co [...]
Jeśli dopiero zaczynasz trening zacznij od ACT lub lekkiego FBW bo ten plan jest troche za cięzki jak dla Ciebie . Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim dieta bez tego ani rusz pozdro
Co do treningu to poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tego planu co rozpisales to nie ma nawet co komentowac, chocby dlatego, ze nie ma w nim nog. Druga sprawa dieta, bez tego nie bedzie efektow - zajrzyj do dzialu odzywanie.
Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..? Co do planu to trochę lipny. Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.
Siemanko, rozkład treningu mam taki sam 3xHST 3xBIEGI 1xLuz, Dieta bez udziwnień ( posiłki nie skomplikowane :D ) Efekty naprawdę są Bardzo Dobre. Ale wydaje mi się że optymistycznie myślisz bo czasu niedużo Ci zostało do wakacji :D . Sukcesów
[...] masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to jakich sterydów używasz. Sterydy pomagają jedynie odwodnić organizm, resztą musisz zająć się sam. Ludzie mówią, że chcą stracić po 10kg tłuszczu i [...]
tragedii nie ma ale jest sporo do poprawy z Twoja dieta, bez tego nie ma sensu ladowac odzywek, nie wiadomo jakie braki masz, poprawa michy = lepsze efekty , chyba ze Ci na tym nie zalezy ;-) popraw rozpiske na podstawie info z forum, w dziale odzywianie zaloz temat, wklej zrzut z PoTreninigu z wyliczonymi makro i zobaczymy co trzeba bedzie [...]
